未来を変える日記

徳之島トライアスロンを目指して

Zwift (1): オリジナルWorkoutの作成と調整

こんばんは。未来を変える日記、ナカジマです。 今週はどうにも九州の豪雨が気にかかります。治水の問題なのでしょうか?温暖化による気象変動なのでしょうか?日常が一日も早く戻りますように。。。 www3.nhk.or.jp スマートトレーナの導入で ミノウラLSD92…

TrainerRoad (7):Windowsアプリで躓く

7回目となったTrainerRoadの記事。 最終的に・・・辞める事にしました( ̄▽ ̄;) サービスはとても良くて是非とも使い続けたいのですが、Windowsアプリが不安定で正常に動かないんですよね。 先ず、以下の構成では上手く行ってました。 パワーメータ(シマノF…

PDCAサイクルとTraining Peaks

6/27土曜日 バイク‍♂️1時間30km とブリックラン‍♂️1時間11km。バイクもバイク後のランも先週より楽になった。少しずつ成長してる。#トライアスロン pic.twitter.com/Wjgy1MDZPT — ナカジマ 潮来と徳之島トライアスロン (@TEric2578) 2020年6月27日 先週と…

TIスイム(1): おじさんが泳ぐ姿を何度も視聴しよう!

泳ぐ気力が湧かない・・・ 金曜夜、ジムには付いたが、グッタリモード。回復を待ち、マッタリと1時間泳いで帰って来た。仕事疲れですね。こうしてブログで振り返ると、こういう時は、サウナと水風呂の交代浴で自律神経をリフレッシュするのが正しかった。 T…

6/25 ローラー台45分

木曜日は、ローラー台。 Trainer RoadのBirchを45分。FTPより低めパワーで継続的に漕ぎ続ける。糖分に頼らず、脂肪で動く身体を目指すメニュー。 そういえば、運動習慣ゼロから始めた2016年度の頃。1時間の運動でもスポーツドリンクをグイグイ飲まないと…

6/24 水泳:クロールがシェー!!だった件

トレッドミル15分(イージー、傾斜:3~5%、速度:9km/h) スイム15分(フォーム確認),40分(1675m、ave 2"25/100m) 前回のスイム練習にてグライドの手が左右にブレているかも?という話を書きましたが、今回の練習にて少しだけ進展したか…

Trainer Road (6) Training Peaksと併用することにした。

6/23火曜日は、TrainerRoadのHaku。 FTP2倍(400W位)で20秒間を6回入れるメニュー。 短距離のスプリンターでなくても、最大負荷を刺激することには意味がある。瞬間的にも大きな負荷に耐えられると、長距離巡行のエンデュランス能力にも寄与する! そんな…

6/22 体組成測定とシーズンオフの筋トレ計画

スクショは結局使うことにしたTraining Peaks。月曜日はトレッドミルでのランニング60分(但し、ジムのトレミの制限時間に合わせて30分×2回)で計画。 実施メニュー ウォームアップ インターバル(30秒全力+1分レストを8本)(全力時:傾斜3%, 16k…

6/20 3種目(スイム ⇒ バイク ⇒ ラン)練習

スイム 30分 1250m(2"24/100m) バイク 80分 32km ラン 30分 5.3km 本日は3種目続けて実施。スイムはプールにて実施のため写真無し。スイムも海で実施できると完璧だけど、今年の茨城は海開きしないような話も聞く。 スイム 諸先輩方の話をまとめると、ス…

6/19 マスターズ練習会

再開されたので久々に参加。 45分で1250m。 水泳は、他の二種目(バイクとラン)に比べ、お水からの抵抗が大変に大きな種目。体力(フィジカル)でどうこうするよりも、技術(テクニック)を改善することがタイムに繋がる。 で、今回の練習会。グライドして…

プロのように発信する

ローラー台1時間 TrainerRoadのEricssonというメニュー。 序盤に片足ペダリングをした後、スイートスポット(FTPの80%位で180W位)に強度を上げ、ケイデンス(ペダル回転数)も通常の90rpmからやや高めの 100rpm - 120rpmに上げて4分間ほどグルグルと回し…

Speedo Lap Swim: 腰を浮かせる水着を導入

スイム:1600m(ドリル1000m、インターバル 100 X 6本) ラン:40分(途中で30秒全力 X 8本) 本日から新たな水着を導入しました。 こんなやつ。SpeedoのLap Swimというロングジョンタイプの水着になります。男性用サイズM(当方は身長175cm, 体重60kg)で…

Trainer Road (5) 継続するか?しないのか?

バイク 60min Berryessaというメニューで、FTP値 X 2(=390W)で20秒間を8回繰り返す。ケイデンスは120rpm が推奨との事。こうしたスパイク状の刺激が身体に強くなる必要性を認識させるのだという。やってみるとFTP2倍で20秒×8回は確かに辛い。でも、回…

読書: The Triathlete's Training Bible (1)

本日は完全休養日。そして休日(年休)。 何か怪しげな作業してますが、金にならんボランティア!!本日年休につき。午後は依頼されてる本の和訳(のための入力作業)正直、作業自体は全く面白くない!ので、、、動画に変換してこの悶々した想いを昇華する作…

Trainer Road (4) 一週目のメニューを完了

日曜日はリカバリーランを1時間ほど1週目のメニューは下のスクショのような感じでした。運動量は右端のTSSで評価されます。TSSは、運動時間と心拍数から計算される指標で、要は疲労具合。で、今週はTSSの計画値237に対し、実績281となりました。ややオーバ…