未来を変える日記

勉強とトレーニング、大会の記憶とか

ロードバイク:自動車用サイクルキャリア(検討偏)

前回(8/14、下の日記)のサイクリングで痛感したのが… www.masa-nakajima.com ロードバイクで公道走るの怖いね ということ。こうなってくると 電車かクルマで安全なエリアまで運んでしまう のが最善である。電車での輪行はできるようになったので、今回は自…

8/15木 自重筋トレ20分ほど、パレスチナの民族浄化

5時起床(睡眠7時間) 4時にアラーム設定していたが、身体にスルーされてしまった。疲労ある場合は睡眠時間を増やす必要あるようだ。 体重は62kg。昨日のサイクリングからの筋肉痛は感じない。しかし、足の動きはやや重く乳酸溜まってる感はある。 運動:…

8/14水 サイクリング84キロ、パレスチナの民族浄化

4時起床!久々の四時起床。特に苦労もなくスッとお目覚め♪ どうやら、昨日読んだ本(朝四時起きですべてが上手く回り出す!)がてきめんに効いたらしい ロードバイク:サイクリング84キロ 一部区間は輪行として、16 + 68kmで84km。合わせた所要時間は5時…

8/13火 朝四時起きの本、アクアスロン大会、パレスチナの民族浄化

6時半起床、体重61.4kg。疲労感大。 写真はヘソ天されるコーギーさん。 ヘソ天とは飼い主への信頼の証。多くの飼い主を狂喜乱舞させる高貴なポーズなのだ! 運動:筋トレ中心 本日はレスト日なので、筋トレ中心のメニューです。 ・朝の10分トレーニング ・…

8/12月 TOEIC 音読教材を作成、スイムは蹴伸びで9m位

就寝22時30分で起床は7時30分。寝すぎた・・・かな。 朝から暑ぐるしい。エアコンOFFは間違いだったか、独り身は熱中症とか割と簡単なことでライフエンドになる。そもそも倒れたり、行動不能にならないようにする工夫が欠かせない。 TOEIC学習:1時間 ・Par…

自己管理:体組成測定の推移(2019/08/12時点)

体組成の推移について 定期的に運動を始めたのが勝田マラソン走ろうと思った 2016年秋あたり。その前は殆ど運動しない人でした。決して、肉体改造目的な理由で走り出したわけではないんですが、自分の身体がどの程度か?やっぱ、気になりますよね。 なんで、…

スイム:東京ベイOWS(8/25)の水質について

所で、水質はどうなんだ・・・ 無邪気にエントリーしてしまったものの、開催場所は東京湾。何だか急激に水質が気になってまいりました。。。。 調べてみると、ふるさと東京を考える実行委員会(NPO法人、東京ベイOWSの主催元)が水質改善に取り組んできてお…

8/11日 スイム練習の方向性、美尻筋トレ、音読自作教材(TOEIC)の作成

スイム:Lumina 2019 9月号から 水泳の特集があったので購入してみた。 パワーよりも推進効率大事 推進効率悪いのは身体が固いから 陸トレ(ヨガのようなポージング)で関節の可動域を広げるべし 蹴伸びで15m以上進むべし 昨日の日記では上半身の筋トレが…

8/10土:TOEICの時間配分、自重筋トレの良さ、プールでパドル練習

本日まとめ 22:00 ⇒ 5:30起床(7時間30分)、体重61.4kg 連休二日目で起床早め。 勉強時間 1:30(読書30分、TOEIC60分) 運動:45分(朝10分、昼:筋トレ、夜:スイム) ロードバイクの輪行について教えてもらう TOEIC学習:リーディングの時間配分を再…

8/9金 朝の10分メニュー作成、オーシャンスイム練習、ビンディングに切り替え

夏季休暇初日。二度寝する幸せを味わって7時起床。 体重は61.4kg。増えてしまったのは昨日の運動をサボってしまったからかな。。。Zwiftライドはしたけど、極々短時間。 朝の運動:10分位のメニューを作成 筋トレ 5分スクワットスーパーマンプッシュアッ…

8/8木 Twitterとブログで思うこと、ロードバイクのナビとディレイラー調整

本日は5時起床。体重61.0kg コーギーさんは暑いので日中はゲージでくつろがれています。エアコンは素晴らしいよね♪ Twitter:やや低浮上に 中毒気味になっていたのもあって、今は利用を自宅PCからのみに制限。日中は覗かないようにしている。最初は禁断症状…

8/7水 TOEIC学習、懸垂3回、匍匐前進とか

写真は元気に走られる我らがコーギーさん。 本日は、5時起床。体重60.6kg。体重は再び60kg台に。 TOEIC学習:Test 2 Part 4完了 ようやくリスニングパートが完了。問題文は全てディクテーションするんですが、気になるミスをしたのでメモ。 ... recommend yo…

8/6火 勉強2時間、腹筋ローラーの考察、ランニングと準備運動

4時45分起床。体重62.4kg。 体重は再び下降してく感じ?そういえば、競馬学校では毎朝体重測定して厳しく管理されるそうな。サウナと食事制限でコントロール。そんなことを思い出しつつ、検索して読んでみたら、、、厳しい世界! www.keiba-specialschool…

8/5月 体重リバウンド!、斜め懸垂を自撮り、プランク

自己管理:体重リバウンド! 6時起床。体重64.1kg。体重が絶賛リバウンド。 白状する 昨日は、マスターズ練習会後、茫然自失状態になってフラフラとラーメンを食べに行ってしまったのだ。。。。「麺大盛りサービスになってますよぉ。如何なさいますかぁ?」…

8/4日 プールスイムの日

昨日は結局、夜更かししてしまった。5時に目は覚めたが、二度寝して8時起床。体重62.8kg。 スイム:自主トレ www.youtube.com レッスン前に伏し浮きと蹴伸びをやってみる。蹴伸びで到達できる距離、少し伸びた!以前が7m位で今回が8mと言った所か、コース…