未来を変える日記

徳之島トライアスロンを目指して

ウェアや機材、ITサービス

Zwift RunとPythonエンジニア認定基礎試験

最近はじめたZwift Run 未来を変える日記、ナカジマ です。 Zwift Run 実は週末のロング走(ランニング)って苦手なんですよね。体力が持っても孤独すぎてメンタルが持たないから(;・∀・) そこで、先週辺りからZwift Runを始めたのです。要は自転車でお世話…

Zwift (1): オリジナルWorkoutの作成と調整

こんばんは。未来を変える日記、ナカジマです。 今週はどうにも九州の豪雨が気にかかります。治水の問題なのでしょうか?温暖化による気象変動なのでしょうか?日常が一日も早く戻りますように。。。 www3.nhk.or.jp スマートトレーナの導入で ミノウラLSD92…

TrainerRoad (7):Windowsアプリで躓く

7回目となったTrainerRoadの記事。 最終的に・・・辞める事にしました( ̄▽ ̄;) サービスはとても良くて是非とも使い続けたいのですが、Windowsアプリが不安定で正常に動かないんですよね。 先ず、以下の構成では上手く行ってました。 パワーメータ(シマノF…

PDCAサイクルとTraining Peaks

6/27土曜日 バイク‍♂️1時間30km とブリックラン‍♂️1時間11km。バイクもバイク後のランも先週より楽になった。少しずつ成長してる。#トライアスロン pic.twitter.com/Wjgy1MDZPT — ナカジマ 潮来と徳之島トライアスロン (@TEric2578) 2020年6月27日 先週と…

Trainer Road (6) Training Peaksと併用することにした。

6/23火曜日は、TrainerRoadのHaku。 FTP2倍(400W位)で20秒間を6回入れるメニュー。 短距離のスプリンターでなくても、最大負荷を刺激することには意味がある。瞬間的にも大きな負荷に耐えられると、長距離巡行のエンデュランス能力にも寄与する! そんな…

Speedo Lap Swim: 腰を浮かせる水着を導入

スイム:1600m(ドリル1000m、インターバル 100 X 6本) ラン:40分(途中で30秒全力 X 8本) 本日から新たな水着を導入しました。 こんなやつ。SpeedoのLap Swimというロングジョンタイプの水着になります。男性用サイズM(当方は身長175cm, 体重60kg)で…

Trainer Road (5) 継続するか?しないのか?

バイク 60min Berryessaというメニューで、FTP値 X 2(=390W)で20秒間を8回繰り返す。ケイデンスは120rpm が推奨との事。こうしたスパイク状の刺激が身体に強くなる必要性を認識させるのだという。やってみるとFTP2倍で20秒×8回は確かに辛い。でも、回…

Trainer Road (4) 一週目のメニューを完了

日曜日はリカバリーランを1時間ほど1週目のメニューは下のスクショのような感じでした。運動量は右端のTSSで評価されます。TSSは、運動時間と心拍数から計算される指標で、要は疲労具合。で、今週はTSSの計画値237に対し、実績281となりました。ややオーバ…

Trainer Road (3) Ramp Test で脚力測定

Swim Speed Interval 1500m Warm up 300m 8 X 25m クロール(キャッチアップドリル) 5 X 100m クロール(ビルドアップ ⇒ ビルドダウン) 8 X 25m キックドリル クールダウン 300m ドリルメニューで泳ぎ方をアレコレと変えながら泳いだおかげか、少し意識す…

TrainerRoad (2) セットアップとトレーニングメニュー

前回に続いてTrainerRoadの話。 これまでアカウントのセットアップと数回のトレーニングまでを実施した。https://www.trainerroad.com/ 目次: サイトは英語 契約 プラン作成 当方の計画 初日のスイム 初日のローラー台 Goddardの実態 サイトは英語 Zwiftと…

TrainerRoad (1) 申し込みした

日曜日は、90kmほどライドしてきました。前に100kmライドはやっているので、楽勝だろう!と思いきや、後半は足が重くなってしまいました。こうしてブログ記事を書きながら振り返るとちょっと補給が足らなかったかもですね。 補給したもの 水:750mlほど ジェ…