未来を変える日記

普通を目指すな、突き抜けろ!

筋肉は裏切らない!話

即発性筋肉痛を遅らせる方法を考えた

土曜に宮古島ワイドーウルトラマラソン対策で実施した75km走。 www.masa-nakajima.com 当然のように走り終えると下半身が酷い筋肉痛になったわけですが・・・少し気が付いた事があります。今日はその話。 筋肉痛には種類がある ちょっと検索すると出てくる話…

腸腰筋とロードバイク/ランニング

本日のお昼は自重筋トレをしたのですが、腸腰筋についてちょっと考えてました。 腸腰筋について 脛骨(腰辺りの背骨)と大腿骨(足の骨)を繋いでる筋肉群のことです。インナーマッスルなので少々意識しにくい。 で、考えていたのは、ロードバイクとランニン…

2019/12/10火曜日 ロードバイクと広背筋

火曜日の振り返り。 朝:早起きできず 昼:自重筋トレ15分 夜:プール自主練30分 自重筋トレメニュー 背中:懸垂(順手⇒坂手)、バックエクステンション 足:ランジスクワット、ジャンピングランジ 胸肩腕:腕立て伏せ3種目 腹筋:クランチ2種目、レッ…