未来を変える日記

普通を目指すな、突き抜けろ!

2019/12/10火曜日 ロードバイクと広背筋

火曜日の振り返り。

  • 朝:早起きできず
  • 昼:自重筋トレ15分
  • 夜:プール自主練30分

自重筋トレメニュー

  • 背中:懸垂(順手⇒坂手)、バックエクステンション
  • 足:ランジスクワット、ジャンピングランジ
  • 胸肩腕:腕立て伏せ3種目
  • 腹筋:クランチ2種目、レッグレイズ、空中自転車、マウンテンクライマー
  • 体幹:プランク3種目
  • 軽めのジョグ(疲労除去のため)

筋トレについて

 月曜から引き続き、腰まわりが重い。手を当てて調べてみると背中の広背筋の付け根辺りに疲労感が残ってて、日曜の碓氷峠ヒルクライムでの疲労ではないかと推測している。どうやらロードバイクとは背筋を使うのですね。

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 検索してみると、実際、背中で漕ぐという感覚だそうで、残ったのが痛みではなく、疲労感ならロードバイクの動力として動員できる筋肉が増えたと考えて良いのかも?とある。

clays.exblog.jp

 なるほどそうなのか。広背筋は、本日の自重筋トレの懸垂で更に重くなってしまった( ̄▽ ̄;) が、目的の競技で使う筋肉とその役割を意識して筋トレすることが大事かもしれませんね。