未来を変える日記

普通を目指すな、突き抜けろ!

2019/12/12木:朝の起床について

日記ブログは、SEO(検索エンジン経由のアクセス数向上させるための最適化)的には良くないそうだが、日々のブログ記事を考えると、より自分と真摯に向き合える気がする。

さて、本日は…

  • 朝:5時起床、筋トレ(1セットのみ)、読書15min、Garminアプリ開発30min
  • 昼:芝生ウォーク15分
  • 夜:整骨院、ローラー台🚴‍♂️1時間、チェーン調整

朝の起床

簡単そうで難しい朝のスムーズな起床。

今日は上手く行った! 以下の工夫が効いただろうか?

  • 寝る前に「明日〇時に起きます!」と声に出して宣言する
  • 寝床にスマホ・タブレットなどの電子機器類は持ち込まない
  • でも、リモコンは持ち込んで起床後にテレビを少しだけ見る
  • 枕元には麦茶をセット、起床後直後に飲む

 写真は今使ってる就寝セット。コーギーさんもいてくれる。

f:id:corgi-eric:20191212061302j:plain

 

お昼のウォーキング

 昨日のワラーチからの疲労感が残っていたためお昼はウォーキングとした。走れなくはないけど、週末に予定してる75キロ走に備える必要がある。

 当方のウォーキングの目安は心拍数を100bpm位にする。正直、100bpmでは有酸素運動としての効果は全く感じられないんだけど、脚の筋肉をほぐして少しでも柔らかくしたり、変な違和感無いか?を探ることはできると思う。

整骨院

 2回目の治療。施術は涙が出そうな位、凄く痛い。しかし、半年間悩まされ続けた左肩のこりが治るかもしれない希望が、、、少しだけ出て来た。

チェーン調整

 夜はローラー台🚴の予定だったが、駆動系からの異音あり。確認すると、リアディレイラーの調整がズレてきたようだ。調べると「チェーン詰まり」という現象のようだ。本を片手に調整を試みる。異音は収まったが、調整ができたのかは良く分からん。

 固定ローラーを引っ張り出して明日確認してみよう。あと、そろそろ洗車せねばならん。

f:id:corgi-eric:20191212230358j:plain

ロードバイクのメンテ徹底ガイドより