未来を変える日記

AIエンジニアとトライアスロン

ワラーチラン:15分

 

 ネットの記事やらを参考に自作したワラーチ。これで芝生のグラウンドを走ってます。今日は暖かったので素足。まだまだ固定方法(紐の縛り方)に不安が残ってて芝生内を右往左往するだけですが、素足感覚で気持ち良く走れます。

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 但し、ワラーチで長距離を走るにはまだまだ課題があります。前述の紐の縛り方もそうですが、

  • 脹脛に負担感がある 

 ということ。調べるとワラーチでつま先着地になることと関係があり、脹脛に力を入れすぎて走ってしまうみたいですね。

ポイントは余分な力を抜いて着地することです。

ふくらはぎ 大丈夫? ワラーチのココが不安だったけど実際そうでもなかった事 | 【公式】寺町スポーツ治療院

とあるので心掛けてみようと思います。

 走り方はお疲れモードや疲労抜きモードでなければ閾値走にしてます。当方の走力(サブ4できる位)ですと、理論値は4"30/km位になりますが、数値基準ではなく、下を目安にしてます。

  • ゼーハーしながら20分位持続できる

 本日は4"15/kmで走れました。当面の目標は、この閾値レベルを4"00/kmに引き上げ、10kmのレースで45分を切ることです。フルマラソンのサブ3を視野に入れてます。何年かかるかはわかりませんが( ̄▽ ̄;)