未来を変える日記

徳之島トライアスロンを目指して

サドル調整後、固定ローラー

先ずはサドル調整から!

夜のロードバイク。昨日は5mm位と書いていた記憶があるが、サドルの取り付け箇所を良く見るとメモリが降ってあるので、1メモリ後ろに下げてみた。

大腿四頭筋に頼ったペダリングをしている方は、いったんポジションを変えてみましょう。サドルを思い切って2cmほど下げて、レールの後ろまで引いてみてください。

プロのロードバイクトレーニング(宮澤崇史)p46

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サドルを後ろに下げることで、引き足(腸腰筋)が使えるようになるとの話だ。ポジションは実は前の状態が正しいのかもしれないが、変えてみないと分からんからね。

固定ローラー

昨日は3本ローラーを回したので今回は固定ローラ。使ってるのはミノウラのFG-220。コンパクトに折りたためて携帯性が非常に宜しい。但し、負荷があり/無しの2段階しかないのが難点。

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メニュー

  • 5分:ウォームアップ
  • 20分:90rpm, 100rpm, 110rpm, 120rpmに段階的にケイデンス上げ
  • 20分:100rpm巡行
  • 15分:高強度巡行(アウターハイでできるだけ維持。疲れたらレスト)
  • 5分:クールダウン

 固定ローラーの良いところは落車の心配が無いので、トレーニング計画にピッタリ合わせやすことだと思います。

サドル調整について

 昨日は滑り落ちる感じがしましたがサドルを後ろに下げた本日は滑り落ちる感じが無くなりました。加えて、ペダルを漕ぐ時に腹周りの筋肉を動員できている感じがでてきました。反面、腰にちょっと負担感がでたかな?

 3本ローラーや実走でも様子をみてみないと何とも言えませんが・・・

トレーニング効果

効果は「制限値」。効果的な有酸素トレーニングができました。

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