未来を変える日記

毎朝4時起床で人生を変える

水泳自主トレではメニューを組もう!

宮古島ワイドー後から日記を暫く止めてましたが、また書こうと思います。と言う訳で、今日の活動記録。

朝:英語

  • 22時就寝 ⇒ 5時15分起床
  • イボ痔の経過は良好
  • 広背筋に筋肉痛あり
  • 肩のゴリゴリはまだ完治せず
  • 朝活は、NHK実践ビジネス英語1月号。
    Lesson 19 (3) のToday's Vignetteをディクテーション。1時間10分位。次は音読練習をやる

上のイボ痔ですが、先月の宮古島ワイドーで、トイレをやせ我慢したのが祟って発症してしまいました( ̄▽ ̄;) 病院で診察してもらい、うっ血が収まるまで運動を控えるように!と言われてしまってます(水泳はOK)。

昼:筋トレ

  • 腹筋(クランチ、バイシクルクランチ、レッグレイズ)
  • 体幹(プランク、スパイダープランク、サイドプランク)
  • 腸腰筋(ニーレイズ)
  • 腕(上腕三頭筋と二頭筋を自重で(種目名称不明)

ビックスリー(大腿筋、広背筋、大胸筋)は水曜日に筋トレ済み。マシンやダンベルを使う場合もありますが、当方は基本自重トレ。

夜:水泳

ジムのプールで一人泳いでると、ひと泳ぎして休んでしまったりする。というより、後から思い出すと休んでばかりいたりする。ランニングやロードバイクと違って、25mでプールサイドに到達しちゃうのが原因かもしれません。

で、これはいかん!のでメニューを作成してみることにしました。でも、作成しても覚えきれないし、防水ペーパを購入するのも面倒なので、一工夫です。

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クリアファイルを2枚用意。角部をメニュー用紙程度に切り取って上下からサンドイッチ。これでプールサイドに持ち込んでも水でふやける心配がありません。

メニュー内容

以下の内容で、合計1600mの予定でした。。。。

  • 流しクロール 100m
  • ビート版キック 25m X2(フォーム確認), 50m X1(全力)
  • プル練 50m X 2, 100m X1
  • 四泳法
    バタフライ,背泳ぎ,平泳ぎ,クロール:各々25m X2, 45秒サークル
  • 個人メドレー 100m,クロール100mを4本

が、個人メドレー⇒ クロール で限界になってしまって、累計800mで終わり。自分の力量が把握できていなかったというヤツ ( ̄▽ ̄;)

振り返り

しかし、メニューを組んだことで見えてきたものもあります!

  • サボらなくなる!(超大事)
  • 自分の力量が見える

力量について、上の四泳法メニューで個人メドレー向けに余力を残しながら泳いだタイムを取りました。

  • バタフライ 27秒/25m
  • 背泳ぎ 45秒/25m
  • 平泳ぎ 37秒/25m
  • クロール 23秒/25m(25m全力PBは19.5秒) 

どれも遅いのは置いておくにして、こうしてやってみて、実際に一番ダメなのは背泳ぎでした。これまで四泳法で苦手意識が強かったのは平泳ぎだったのですけどね。

 

まとめ

メニューを組んでみると、自主トレの効果を高められることが実感できました。いや、頭ではわかっていたのですが、こういうのは中々やらない。

次の課題は、自分の力量に合ったメニューを組めるようになること!