未来を変える日記

徳之島トライアスロンを目指して

6/20 3種目(スイム ⇒ バイク ⇒ ラン)練習

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  • スイム 30分 1250m(2"24/100m)
  • バイク 80分 32km
  • ラン 30分 5.3km 

 本日は3種目続けて実施。スイムはプールにて実施のため写真無し。スイムも海で実施できると完璧だけど、今年の茨城は海開きしないような話も聞く。

スイム

 諸先輩方の話をまとめると、スイム30分で1500m進めると・・・

  • ロードバイク:30km/hで1時間巡行
  • ランニング:10km を 45分以内(or フルマラソンサブ4)

 位だと思う。長距離スイマー初心者の壁ってやつですね。

 記録を振り返ると、序盤より後半が早めのペース。序盤で悩んでいた1軸ローリング(下の動画)が後半で安定してきたのが効いたかもしれない。

www.youtube.com

バイク

 自撮り写真のためにGoProで撮影していたので、タイムの割に距離は進んでない( ´艸`)

 それでも、前回の実走より足が軽く感じられました。ペダルも確実に速く回ってる。おかげで平地30km/h超も随分と楽に出せるようになってきてます。TrainerRoad様に指導されたローラー台トレーニングがとっても効いてる感じです!

 そして、バイクといえば、Stravaのセグメントチャレンジ。

 当方のホームセグメントは「那珂川:下水浄化センター~勝田橋」(2.15km, 0%)。ここで、知らないおじさん・おばさん達と争ってます。若い人もいると思うけどw

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 今回は、過去のPB 3:34 から 3:22 へと記録を伸ばせました!(順位は 26位 / 214人)目標は 40km/h超となる 3:10 以内。引き続きTrainerRoadを頑張れば達成できそうな気がしてきました。

ランニング(ブリックラン)

  バイク後のランは、とにかく足が重い。心拍数はゾーン3(テンポ)の160bpm以上には上がらない。バイクで足が疲れるから当然なんですね。

 当初、1時間位は走ろうかと思ってましたが、無理をせず30分で切り上げることにしました。何度か繰り返して身体を刺激に慣らす所から始める必要ありそうです。

まとめ 

 3種目続けて練習したことでトライアスロンのオリンピックディスタンス(Swim 1.5km, Bike 40km, Run 10km)は完走できそうな感触が得られました。

 2020年度の目標はトライアスロンの大会。風神山でトレイルランも刺激的で大変良いものですが、目指す大会に近い形式での練習をもっと早くやるべきでしたね。

次回の課題

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 ボトルに粉飴を溶かして入れていたのですが、バイクを漕ぎながらお行儀よく飲むのは難しい。どうしても飛び散ってハンドルをベトベトにしてしまうのがイマイチでした。

 ボトルに入れるのは、ただの水にして、ジェルなどで補給するようにした方が良いかも。